Exercícios na Terceira Idade

Todo mundo conhece os benefícios da prática de exercícios físicos. Mas será que existe um limite de idade? Qual a influência das atividades no envelhecimento saudável? Alguns idosos ficam relutantes quanto à prática de exercícios, por receio. Mas a verdade é que quando se tem cautela só há benefícios, para o corpo e para a mente. Ser fisicamente ativo e praticar exercícios regularmente pode ajudar na prevenção de muitas doenças e problemas de saúde. Melhora da velocidade de andar, do equilíbrio e da digestão, manutenção e/ou aumento da densidade óssea, controle do diabetes, artrite, doenças cardíacas, diminuição da depressão, são apenas alguns dos benefícios do exercício na terceira idade. Os casos de queda de idosos são muito frequentes e as atividades físicas também contribuem para evitá-las, com o fortalecimento dos músculos, a melhora dos reflexos e da coordenação motora e o aumento da flexibilidade. Não se intimide, não existe idade para malhar! O importante é se sentir bem e se manter saudável.

via: blogdacristianebrasil

Energia limpa produzida por você

Quando se fala em energia limpa, é comum pensar em energia solar ou eólica. Faz sentido, já que essas duas formas contribuem com mais de 18% da geração total de eletricidade em todo o mundo. Mas isso não significa que outras fontes renováveis não possam ser exploradas como energia alternativa. Uma academia que reaproveita a energia dos atletas para manter luz, som e ventiladores ligados. O Energyme funciona de forma parecida, mas a ideia é levar as pessoas para fora das academias, onde podem contribuir para manter as luzes da rua acesas. Para isso, os designers pensaram em um sistema em que os postes de luz são alimentados pelo movimento das pessoas que se exercitam em aparelhos públicos. A ação de puxar as barras de metal produz uma intensidade de movimento – chamada de energia cinética, que é armazenada no interior do mecanismo para ser convertida em energia elétrica e acender as luminárias. Assim, em termos mais simples, podemos dizer que o ser humano é a fonte de energia “biológica” – em termos de calorias, que pode dar origem a um sistema de eletricidade sem qualquer taxa de emissão de carbono ou poluição. Outro ponto interessante é que os postes seriam equipados com diodos emissores de luz, conhecidos como LEDs. Comparadas às fontes de luz incandescentes, os LEDs trazem inúmeras vantagens, como vida útil mais longa e menor consumo de energia. Uma academia ao ar livre, acessível para todos, que contribui para a redução do consumo de energia, parece uma ideia promissora. E você, o que achou?

via: style.greenvana.com

Rio Claro terá praça de exercícios para idosos

Na última quinta-feira (3), a primeira-dama e presidente do Fundo Social de Solidariedade de Rio Claro, Rosana Pinhatti Altimari, esteve juntamente com o prefeito Du Altimari, reunida com a primeira-dama e presidente do Fundo Social do Estado de São Paulo, Lu Alckmin, para a assinatura de convênio visando instalação de uma Praça de Exercícios para Idosos em Rio Claro. A praça de exercícios será abrigada na Praça Vitória Bonini, no Jardim Ypê. Além da instalação de equipamentos para atividades físicas, o local também passará por revitalização, que será realizada pelas Secretarias de Obras e de Agricultura. “A revitalização da praça é uma reivindicação antiga que a população do local faz e estamos atendendo ao pedido da comunidade”, explica o prefeito Du Altimari. Com o convênio, o governo estadual arcará com R$15 mil dos R$ 42.887,57 em que a praça está orçada. Os R$ 27.887,52 restantes serão recursos do município. A partir da assinatura do contrato, o município tem 180 dias para entregar a benfeitoria à comunidade. Destes, 90 dias são para adequação do espaço, compra e instalação de equipamentos e inauguração. A partir de então, serão mais 90 dias para realização de atividades monitoradas. Neste período serão avaliados a utilização e o desempenho dos equipamentos para prestação de contas. Após esta fase, a praça de exercícios estará liberada para o uso da comunidade. “Além de desfrutar do ambiente ao ar livre, os idosos terão a oportunidade de praticar atividades físicas na praça”, comenta Rosana Altimari. Serão instaladas estação de barras paralelas; estação ergométrica; estação rampa-escada; estação senta-levanta; estação reabilitação placa giratória; estação reabilitação escada de dedos; e,  sete placas explicativas. Após a implantação desta primeira praça, o município prevê ainda a instalação de mais três praças de exercícios para idosos. “Estamos estudando os melhores locais para a instalação das próximas praças”, afirma a assessora especial da Política Municipal do idoso, Lucia Nunes Hebling. A Praça Vitória Bonini já conta com um centro social, onde o grupo da terceira idade e também o grupo dos bandeirantes se reúnem. PS: Quem sabe a próxima praça de esportes será no Espaço Livre

via: contato@mariadocarmo.net

Talentos da Maturidade 2011

As inscrições estão abertas. Neste ano, você compartilha suas habilidades artísticas com muito mais gente Experiência, sabedoria, talento artístico e muitas outras competências. Foi para promover o reconhecimento e a inclusão social de pessoas com 60 anos ou mais que o Talentos da Maturidade foi criado em 1999. Agora, chegamos à 13a edição e queremos conhecer o que você tem de melhor para dividir conosco e com toda a sociedade. Muita gente por aí também quer ver e comentar seu trabalho, acredite. Inspire-se. Participe.O mundo precisa conhecer quem tem idéias interessantes e sabe se reinventar. As inscrições estão abertas.Você tem até 30 de outubro para participar. São três as maneiras de se inscrever. Pela Internet, nas agências do Santander ou através dos Correios. Você escolhe a mais conveniente. Cada tipo de inscrição tem regras específicas para enviar o seu trabalho. É só conferir abaixo ou acessar o regulamento para saber quais são. Inscreva-se pela Internet

via:talentos da maturidade

Orgulho para Rio Claro

O 49 º Campeonato Brasileiro de Master de Natação aconteceu em Campo Grande, MS nos dias 21,22,23 e 24 de abril. Estiveram presentes mais de 300 nadadores do país inteiro e Rio Claro se fez presente com 9 nadadores, tanto de Rio Claro quanto de cidades da região.

Vera Lucia Simoes da Silva, nadou 5 provas e 4 revezamentos, bateu 4 recordes brasileiros e sulamericanos nas provas de 50 metros borboleta, 50 metros livre, 50 metros costas e 200 metros medley ou quatro estilos. Foram 5 primeiros lugares nas provas individuais, 1 primeiro, 2 segundos e 1 terceiro lugares nos revezamentos

A categoria é 70+, o que significa que todos desta categoria completam 70 anos neste ano.
Na natação Master, as categorias se dividem de 5 em 5 anos a partir dos 25 anos. Em alguns campeonatos existe a categoria pré-master que se inicia aos 20 anos.
O principal objetivo desta atividade é a busca de uma vida saudável, com muitos amigos, e momentos alegres. 
Nossa cidade está de parabens por possuir o Master Rio Claro, liderado pela Lucia Borges, chamada carinhosamente de Tia Lucia, com um grupo excelente de nadadores, tanto experientes quanto iniciantes, que participam das competições da região e tem tido colocações excelentes, tanto no feminino quanto no masculino.
Você pode ver os resultados e os recordes  batidos no site da ABMN, Associação Brasileira de Master de Natação, com sede no Rio de Janeiro.

As próximas competições de Vera Lucia Simoes da Silva, serão as da Unami, que é a nossa associação regional, a copa Brasil em Ribeirão Preto, algumas competições extras como as de 7 e 14 de maio, e o Campeonato Pan Americano de Master de Natação, em novembro, no Rio de Janeiro. A equipe de Rio Claro já conta com mais de 65 nadadores para esta competição.

JOGO DAS MAÇÃS contra o Alzheimer !

Durante o jogo irão cair 100 MAÇÃS. Você deve juntar no pote,  usando o mouse. Se você coletar 50 MAÇÃS, é que  tem bom reflexo e boa vista; Se conseguir pegar mais,  é  uma grande conquista. Se  pegar menos,  não se PREOCUPE (o mouse tá bom ?), mas terá que começar a praticar um pouco mais a cada dia, para acelerar seus reflexos. Clique na maçã.

via: teresinha

Academias de Ginástica ao Ar Livre

Com apoio da iniciativa privada e de algumas prefeituras, começa a espalhar pelo país academias de ginástica ao ar livre - AAL. Normalmente instaladas em parques e praças, essas academias têm atraído a atenção de muita gente - a intenção desse projeto é fazer com que a população adquira o hábito de exercitar-se, proporcionando com isso uma saúde melhor. Há muito tempo o hábito saudável aliado ao exercício físico é utilizado pelos povos orientais na melhoria da qualidade de vida. Essa novidade que algumas cidades estão começando a experimentar, já é uma realidade em parques chineses, onde milhares de pessoas fazem da prática do exercício uma rotina diária. O que é a Academia Panambi? É uma academia comunitária que possui 35 equipamentos para a prática de atividade física ao ar livre, que está à disposição de toda a comunidade, no Parque Municipal Rudolfo Arno Goldhardt,- Panambi – RS, com orientação de professores de Educação Física. O que fazer para freqüentar a academia? Caso não pratique nenhum exercício físico regularmente, primeiramente faça uma avaliação médica. Depois procure os professores da Academia, para fazer a carteirinha e pegar orientação antes de iniciar a prática. O que é a carteirinha?E para que serve? A carteirinha serve para avaliar e acompanhar mensalmente as condições de saúde das pessoas que estão freqüentando a Academia, onde alguns dados são monitorados para dar orientação específica ao perfil e objetivo do praticante, e se sua Composição Corporal está dentro da recomendação adequada para prevenir o desenvolvimento e agravo das doenças crônico-degenerativas, entre elas: Diabetes, hipertensão, colesterol, osteoporose, etc. A carteirinha pode ser retirada nos Postos de Saúde ou na Academia, e a avaliação é feita gratuitamente na própria Academia.   Qual o horário de funcionamento da Academia? E que horário posso freqüentar? A academia pode ser freqüentada em qualquer horário, respeitando apenas o horário de funcionamento do Parque Municipal que é das 6h até às 24h. Salientamos que está instalado um novo sistema de iluminação na Academia, o que facilita o acesso das pessoas que trabalham em horário comercial para praticar atividade física também à noite. Quantas pessoas freqüentam a academia? E quais os períodos de maior e menor movimento? Diariamente freqüentam a Academia em média 180 a 200 pessoas. O período de maior movimento é à tarde e o menor pela manhã. Quais equipamentos existem na academia? E qual sua função? 11 Aparelhos Simuladores de Caminhada: Aumenta a mobilidade dos membros inferiores e desenvolve a coordenação motora. - 08 Aparelhos Simuladores de Esqui: Melhora a flexibilidade dos membros inferiores e superiores e a capacidade cardiorrespiratória. - 02 Aparelhos para Flexão de Pernas: Fortalece os músculos da coxas. - 04 Volantes para Movimentação de Membros Superiores: Fortalece os membros superiores e aumenta a flexibilidade das articulações dos ombros. - 02 Aparelhos Simuladores de Cavalgada: Fortalece os grupos musculares dos membros inferiores, superiores e aumenta a capacidade cardiorrespiratória. - 02 Aparelhos Simuladores de Remo: Fortalece os músculos das costas e dos ombros. - 02 Aparelhos de Movimentação Lateral: Promove a flexibilidade, agilidade dos músculos do quadril e lombar. - 02 Cadeiras com 2 Exercícios para Membros Superiores e 1 Exercício para Membros Inferiores: Fortalece, alonga e aumenta a flexibilidade dos membros superiores e inferiores. - 02 Conjuntos de Alongadores: Estimula o Sistema Nervoso Central através de um alongamento relaxante. Quais os benefícios da prática de atividade física? - Exercita o coração, aumenta sua eficiência melhorando a circulação sanguínea. - Melhora a oxigenação do organismo, favorecendo órgãos e funções. - Contribui para a normalização da pressão arterial. - Estimula e torna a respiração mais eficiente, vitalizando os pulmões. - Fortalece músculos, ossos e ligamentos. - Melhora a digestão e o funcionamento intestinal. - Melhora a capacidade mental, a concentração, memorização e qualidade do sono. - Promove perda da gordura corporal e do excesso de colesterol no sangue. - Aumenta a resistência, evita a fadiga, e retarda o envelhecimento. - Estimula a produção de endorfina, gerando sensação de bem-estar. - Ajuda a eliminar a tensão emocional, evita e diminui o stress e a depressão. Orientações gerais para a prática de atividade física: - Se o praticante não realiza nenhum tipo de exercício físico regular, é preferível que procure fazer uma avaliação médica. - É aconselhável vestir roupas apropriadas que sejam leves e confortáveis, e calçado que ajude a absorver impacto. - Ao iniciar em um programa é importante começar devagar, com níveis mais baixos aumentando gradativamente. - Procure atividades e ambientes agradáveis e se possível com um ou mais amigos. - Inicie com aquecimento, incluindo exercícios de ativação metabólica e alongamentos no resfriamento. - Recomenda-se sempre fazer exercícios com orientação e supervisão de um profissional de Educação Física. - Evitar exercitar-se logo após as refeições, depois de uma refeição mais pesada aguarde pelo menos duas horas. Secretaria Municipal da Saúde e Saneamento de Panambi – RS Londrina conta com 13 dessas unidades em suas praças. Rio Claro poderia ter algumas unidades aqui no Espaço Livre, Lago Azul e Horto Florestal, pra começar. “Mens sana in corpórea sano”

via: tenho, guia digital

22 de Setembro - Dia Mundial Sem Carro, veja 100 motivos para andar a pé

Especialistas mostram por que vale a pena calçar o tênis e praticar a caminhada No dia 22 de setembro, você tem um motivo a mais para isso: aderir às ações do Dia Mundial sem Carro, criado em 1996 pelos franceses em protesto à poluição ambiental. De lá para cá, cidades do mundo engajaram-se no movimento. A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , afirma a personal trainer do MinhaVida, Valéria Alvim. E, se você ainda está em dúvida quanto a deixar o carro na garagem, acompanhe as dicas abaixo. Os consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir cem motivos capazes de convencer qualquer pessoa a abrir mão do volante, e não só uma vez por ano. Mas sempre que possível. Acompanhe: Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressã Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos Possui um gasto médio de 200-300 kcal/ho Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora Melhora a circulação sanguínea Auxilia na prevenção de varizes Auxilia no controle da pressão arterial Auxilia no controle do colesterol, diminuindo o HDL( bom colesterol) e aumentando o LDL ( mau colesterol) Aumenta a massa muscular Melhora a atividade do sistema imunológico Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio Auxilia no combate a diversos tipos de câncer Alivia os sintomas da TPM A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme Acelera a recuperação pós-parto Acelera a recuperação de cirurgias Aumenta a força dos membros inferiores Melhora flexibilidade Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco Diminui riscos de derrame cerebral Auxilia no controle e prevenção da diabetes Ajuda a prevenir a obesidade Auxilia no combate ao tabagismo Melhora a auto estima Combate a insônia Praticamente sem contra indicações Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados Caminhar nos parques permite observar a natureza Aumenta a percepção de umidade e temperatura Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia Você ganha uma maior resistência aeróbica Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores; Aumenta o seu gasto calórico Fortalece os tendões O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres Ajuda a controlar a ansiedade Combate a depressão Controla a pressão arterial Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal) Estimula a socialização Trabalha o equilíbrio do corpo Fortalece as articulações Reduz risco de arteriosclerose Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral) Reduz risco de infarto do miocárdio Auxilia no controle do colesterol Auxilia no controle do diabet Aumenta a eficiência do sistema imunológico Age no controle do estresse Reduz o risco de câncer no cólon Auxilia na prevenção do reumatismo Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia Combate sentimentos de inadequação Melhora a auto-estima Ajuda no controle da obesidade Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida) Auxilia no ganho da massa óssea Diminui o risco de varizes Diminui o risco de lombalgia Contribui para o aumento da flexibilidade Aumenta a resistência anaeróbica Ajuda a corrigir vícios posturais Melhora a estabilidade articular Contribui para a melhora de problemas de circulação Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada) Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo Traz a sensação de bem-estar Auxilia no aumento da força Reduz o risco de câncer de mama Ajuda a combater a insônia Aumenta a produção endorfina Auxilia no combate à asma Auxilia no trabalho digestivo Melhora o metabolismo energético Combate os radicais livres Melhora a qualidade do sono Retarda o envelhecimento Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo Diminui os triglicérides.

via: portal de caragua

Aos 70 anos Pelé faz seu último gol pela seleção…

1284 faz uma referência a quantidade de gols que o nosso REI fez ao longo de sua carreira, no caso, 1283 e mais esse último gol que o curta proporcionou a ele. O filme foi feito especialmente para internet. E só podia ser contra Argentina. O curta, contém um ótimo roteiro, uma pitada de suspense e ação, recomendo a todos, porque é um exemplo de vídeo que não vai se ver por muito tempo, já que, não se trata de um comercial (pois tem 7 minutos) e nem de um vídeo institucional, é cinema mesmo.

via: quemtempõe

Mesa-tenista supera tabu da idade

Foto: Warley Leite A campeã Marlene, que já conheceu vários países do mundo por causa do tênis de mesa, conquistou a medalha de ouro na modalidade na 14ª edição dos Jogos dos Idosos; além de seu bom desempenho em competições regionais, nacionais e internacionais, ela encontra tempo para ensinar a modalidade para crianças no Clube Kosmos de Mogi das Cruzes Com uma coleção de prêmios, títulos e medalhas, a suzanense Marlene Takahashi não sabe explicar exatamente como surgiu sua paixão pelo tênis de mesa. Com 70 anos de idade, a atleta é convicta na hora de afirmar que reconhece a modalidade como verdadeira fonte de vivacidade. E não é para menos. É dela a medalha de ouro da 14ª edição dos Jogos dos Idosos (Jois) e de todos os outros campeonatos regionais de tênis de mesa. Além disso, o nome de Marlene está sempre estampado como destaque em torneios paulistas, nacionais e mundiais. MAIS>>>

via: o diario

Vera Lucia Simões da Silva, valorizando o que é nosso…

Vera Lucia Simões da Silva, presidente do Probus Clube de Rio Claro Cidade Azul (filiado ao Rotary Clube Cidade Azul) Nadadora medalhista, um grande exemplo de vida. Gente nossa, orgulho para nossa cidade.

Marcão, valorizando o que é nosso….

Marcão, esse é o nome que tem que ser lembrado e conservado. Marcos Lopes é professor de xadrez através da Secretaria Municipal de Esportes. Marcão defende essa arte com muito amor, e nós não devemos deixar que isso seja dissolvido, esquecido, deixado de lado, como se nunca tivesse existido. O Xadrez faz bem a memória e raciocínio rápido, desenvolve o autocontrole psicofísico, a avaliação da estrutura de problemas, desenvolve a capacidade de pensar com profundidade e abrangência, estimula a criatividade, imaginação, pra citar alguns benefícios. Marcão fica no jardim publico todas as manhãs do sábado e domingo, com carinho ensina idosos e crianças a arte do Xadrez. Vamos valorizar e parabenizar o esforço dessa pessoa querida que é o Marcão. Este  curta-metragem de animação brilhante chamada Geri’s Game arrebatou o tão ambicionado Óscar em 1997. O filme conta a  história de um idoso chamado Geri que passa as tardes no parque a jogar xadrez contra si próprio. No meio de um dos jogos ele começa subitamente a perder para a outra parte, mas Geri ainda tem algumas cartas na manga e não se dá por vencido. A solidão e a força da imaginação marcam presença neste fantástico e premiado trabalho.

Vakhegula-Vakhegula

Time reúne vovós no país da Copa Tudo começou há três anos, quando um grupo de senhoras, as Vakhegula-Vakhegula, ou Vovozinhas-Vovozinhas, procuraram uma atividade física para manter a forma. Ficou sério e agora são dois treinos e um jogo por semana.

via; globo.com

Comemoração

Semana do Idoso - 2009

28/09 a 04/10/2009

Viva Melhor em qualquer idade Lei  Municipal 3009 – 05/11/98 Realização Prefeitura Municipal, FSSRC, Secretarias Municipais, Faculdades Claretianas, Comai, SESI, UNESP, Faculdades Anhaguera.

Apoio: Imprensa falada, escrita e televisada.

Agenda

28/9 – segunda – feira, 14h00 abertura da Semana do Idoso.

Palestra, homenagens, exposição: Rio Claro 50 anos atrás.

Local: UNESP

Apresentação do Grupo de Dança da Terceira Idade da Faculdade Claretianas.

Local: Centro Cultural

 

29/9 – terça – feira, 14h00, baile e Concurso de Miss e Mister Municipal da Melhor Idade.

Local: Grupo Ginástico Rioclarense.

 

01/10 – quinta – feira, 14h00, Culto Ecumênico Confraternização.

Local: Floresta Estadual Edmundo Navarro de Andrade.

 

02/10 – sexta- feira, 09h00, Palestra.

Local : UNESP

11h00 almoço, aguardar Dr. Riane

14h00 visita ao abrigo.

 

03/10 – sábado, 12h00 às 17h00 – “Circuito do Idoso: Módulos: Esporte e Lazer, Educação e Comércio”

Show de Talentos

Local: Faculdade Claretianas

 

04/10 – domingo, 09h00 às 12h00, atividades – UNESP.

Módulos: Dança, Jogos de Tabuleiros e Vôlei Adaptado

Local: UNESP – Campos Bela vista.

 

Paul Hunt

Sabem aqueles palhaços de rodeio, que ficam distraindo as pessoas durante o intervalo ou na troca de peões?
Pois bem, Paul Hunt fazia isso nos intervalos das provas olímpicas de ginástica.
Ele chegou a ser campeão em 1971 e 1973 na Ginástica Solo e, desde 1980, faz performances engraçadas nas rotinas de ginástica femininas com o nome de Paulette Huntinova.
O cara é uma comédia, mas também é muito bom. Ele mostra que sabe fazer tudo bem direitinho mas, claro, termina fazendo tudo errado.

Esporte na melhor Idade

Equipe de Voleibol Feminina da Melhor Idade "As Margaridas"
(clique na foto para ampliar)


Equipe de Voleibol Masculino da Melhor Idade "As Margaridas"
(clique na foto para ampliar)